40歳。10年前より10kg増えたなら食事制限だけでは減らないです。。。 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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ダイエット理論

40歳。10年前より10kg増えたなら食事制限だけでは減らないです。。。

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

 

30歳を超えてから年々体重が増え続け
40歳になり「気づけば10kgも増えていた。。。」

 

1年あたりは1キロ程度しか増えていないので
「まぁこんなもんだよね・・・」と思っていたら


気が付けばトータル10キロ近く増えていた・・・
なんてことはありませんか。

もしそうで食事制限を頑張っていても体重がイマイチ減らないなら、

そのまま続けていてもおそらく減ることはありません。

 

なぜなら、そのままだと食事制限により筋肉ばかりが減っていき

どんどん痩せないカラダになっていくからです。。。

今日は、10年前より10kg太ったので、食事制限してるけどイマイチ変わらない原因と対策についてお話します!

変わらない原因は何?

 

変わらない原因は

年々筋肉が減っていることです。

そこに食事制限が加わると余計に筋肉は減りやすくなります。

 

代謝を上げてくれる筋肉が減ってしまうと、痩せにくくなるのは当然のことなのです。

*ちなみに筋肉量が1kg増えると、基礎代謝は14kcal増加します。
(エビデンスの論文はこちら

 

なので、

そのまま食事制限を続けていてもさらに筋肉を減らしてしまい、

どんどん痩せにくく変わりにくいカラダになってしまいます。

じゃあどうすればいいの?

 

もちろんカラダを変えるために

食事を見直したり調整することは必要です。

 

ですが、ここで追加してもらいたいのは

「トレーニング」です。

筋トレ

 

しかもジョギングやウォーキングなどの有酸素運動ではなく、

短い時間でも良いので

少し「キツイ」ぐらいの強度で行う筋トレ

を行ってください。

 

筋肉は日常にはない負荷で行わないとつかないので、それなりの負荷が必要になるからです。

具体的には?

 

例えば、

自分の体重だけでやるスクワットでも

「キツイ!」脚がプルプルするぐらいまでやる。

などです。

 

回数は「キツイ!」ところまで。これを3セット行いましょう!

セットの間の休憩は30秒~90秒に設定してください!

(個人の体力差に合わせて1~3セットの数は調整してください)

必ずしも20kgや40kgなどの重りも持つ必要もないです。(持ったほうが良いこともあります)

今、食事制限だけでカラダが変わっていない場合は、「キツイ!」ところまで行うトレーニングを追加してみてください!

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

 

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

 

 

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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