こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

先日、お客様から

『お昼ご飯をコンビニで選ぶとしたら、何が良いですか？』
というご質問をいただきました。

コンビニに行けば、一通りの食事が揃いますし、
そのバリエーションや種類も豊富で、

どれを選べば良いか迷いますよね。

ただ、ダイエット中であれば、
ある程度絞ってお昼ご飯を選ぶことが必要になります。

そのポイントが、

今日は、ダイエット中に、コンビニでお昼ご飯を選ぶポイント３つを、１つずつ解説しますね！

１つ目は、お米を選ぶことです。

お米に含まれる「ブドウ糖」と言われる種類の糖質は、

僕らの脳や筋肉、神経、内臓など

すべての細胞のエネルギー源になるものです。

ある程度は、体の中に貯めこんでおくこともできて、
空腹時や食事と食事の間のエネルギー不足を補うために
使っていくんですが、

約６時間ごとに「ブドウ糖」と言われる種類の糖質を
補給しておかないと、エネルギー不足になり、

そのエネルギー不足を補おうと、筋肉を減らしてエネルギーに変える

そのため、お昼ご飯では、

必ず「ブドウ糖」が含まれているお米を選ぶことが必要なんです。

パンでも同じように「ブドウ糖」と言われる種類の
糖質が含まれているので良いんですが、

砂糖が含まれているものも多く、そのせいで太ることにもつながるので、

お米を選ぶ方が無難なんです。

参考記事：
ダイエットするからこそ糖質を必ず摂ったほうが良い理由

２つ目は、おかずのお話です。

お肉や魚、豆腐などですね。

これらのおかず選びで重要なのは、

なぜなら、脂質は、糖質やたんぱく質よりも

同じ量でのカロリーが高く、太りやすい栄養素になるからです。

コンビニの食事は、おいしさを引き出すために、
自炊よりも脂質(油)の量を増やす傾向にあります。

そのため、揚げ物やジューシーなお肉、魚が多いんです。

たんぱく質はどの食品にも含まれていて、
直接太る太らないに大きく関わらないので、

できるだけ脂質(油)を減らすことが重要で、

意識するポイントは、

そうすると、自然と
サラダチキンや、豆腐、スモークサーモンなど

脂質(油)をなるべく控えたおかずを選ぶことができるので、
揚げ物を避けることだけを考えてみてください！

参考記事：
痩せるために減らすべきは、糖質よりも脂質！その２つの理由とは？

３つ目は、食物繊維を選ぶことです。

食物繊維は、カロリーもほとんどなく、
摂れば摂るほど痩せやすく太りにくくなるので、

野菜サラダや、海藻サラダ、きのこの入ったお弁当など

これらの食材が多いものをどんどん選んであげてください。

参考記事：
食物繊維を食べると痩せる理由

というように、

ダイエット中に、お昼ご飯をコンビニで選ぶなら、

① お米
② おかずは揚げ物以外
③ 野菜やきのこ、海藻類

というこの３つのポイントを意識するだけです。

これだけで、
ちゃんと栄養素もバランス良く摂れて、

痩せやすく太りにくいお昼ご飯になるので、
『いつもコンビニで何を選ぼうか迷う』
という場合は、ご参考にしてください！