こんにちは！

立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

食事のお話をお伺いすると、

野菜不足になっている方が結構多いという印象で、

やはりそういう食生活だと

『痩せたい』

『ダイエットしたい』など

『痩せたいけど痩せられていない』

というお悩みをお持ちでお越しいただく方が多いです。

野菜不足だと、痩せにくいということは、

『しっかり野菜を食べると痩せるのか？』

って思いますよね。

これ、その通りで、

野菜を食べると痩せるんです。

今日は、しっかり野菜を食べると痩せる理由についてお話しますね！

野菜を食べると痩せるのは、

食物繊維が多く含まれているからです。

食物繊維は、

• 糖質の吸収を緩やかにして血糖値を上げにくくする
• 脂質の吸収を抑えて食事を低カロリー化する
• 腸内環境を整えて痩せやすい体にする

というように、

痩せるために必要なメリットがかなり多いんです。 

まず、糖質の吸収を緩やかにして血糖値を上げにくくすると、

インスリンという、体脂肪を増やしやすくするホルモン

をたくさん出すのを抑えてくれます。

そうすると、体脂肪がそこまで増えずに太ることを防げますよね。

また、脂質の吸収を抑えて、食事を低カロリー化するという部分。

僕らは、基本的に、摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなることで、

体の中でカロリーが余ってしまって、体脂肪が増えます。

脂質の吸収を抑えて、食事を低カロリー化すると、

それだけ摂取カロリーが少なくなり、その分消費カロリーの方が多くなりやすく、

体脂肪が増えることを防いでくれますよね。

 https://asmake.jp/blog/2344.html/

(参考記事：ダイエットで、野菜を食べることをおすすめする3つの理由)

そして、腸内環境を整えることで、痩せる可能性が高くなることが、研究からも言われてきています。

参考文献①https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26061054/

参考文献②https://www.atsjournals.org/doi/10.1513/AnnalsATS.201702-117AW?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

腸内環境が整うだけで、体の炎症が起こりにくくなったり、

糖尿病の原因にもなるインスリン抵抗性が起こりにくくなるということがわかりつつあるんです。

これだけ食物繊維のメリットがあるので、

しっかり野菜を食べると痩せるんです。

また、食物繊維は、

小腸から出るPYYというホルモンをたくさん出すことができて、

食欲を抑えてくれる効果があるんです。

また、胃腸がしっかりと消化しようとして、

長く滞在させるので、その分胃腸が空になるまでの時間が伸びて、

 満腹感が持続するんです。

ダイエットや痩せるときって、

無理な食事制限や我慢すると、

空腹感が強くなるのが辛かったりしますよね。

その辛さを抑えてくれるのが、食物繊維で、

しっかり野菜を食べることには、そういうメリットもあるんです。

参考記事：食物繊維を食べると痩せる理由https://asmake.jp/blog/2588.html/

しっかり野菜を食べると痩せるのは、

食物繊維が含まれているからです。

食物繊維は、摂れば摂るほど、体脂肪を増やしにくく

減らしやすい体の状態にしてくれるので、

『ダイエットしたい』

『痩せたい』という場合は、

しっかり野菜を食べるようにしてみてくださいね！

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、