こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

先日初めて体験トレーニングにお越しいただいたお客様のお悩みは

『体脂肪がなかなか減らない・・・』ということでした。

このようなお悩みを抱える方結構いらっしゃるのですが、

体脂肪を減らしたいと思ったとき、あなたは何をしますか？

もしくは、何をしようと考えますか？

1駅前で降りて歩く？炭水化物(糖質)カット？

どれも正解ですね！

なぜなら、基本的な体脂肪を減らす方法は、運動と食事の改善の2つだからです。

今日は、体脂肪を減らす基本的な2つの方法についてお話します！

身体は通常、食べたものの栄養を、

必要なだけ、身体を動かすエネルギーや、身体を作る材料に変えます。

そして、必要なだけの栄養を身体のエネルギーや材料に変えても、

まだ余ってしまっている、余分な分が体脂肪になります。

つまり、必要以上栄養を摂りすぎている状態、

いわゆる食べ過ぎが、体脂肪へと変えられてしまい、体脂肪が増えるのです。

食べ過ぎが、体脂肪を増やすと先ほど書きました。

それは、体に必要な分以上の栄養を摂っているため、

余分な分が体脂肪へと変えられてしまうからです。

それなら、体脂肪を減らすとなると、まずすることは、

食事の改善、が思い浮かびますよね？

もう1つは、運動です。

この、食事の改善と運動の2つが、基本的な体脂肪を減らす方法になります。

1つずつ解説しますね！

食事を食べ過ぎると、余った分が体脂肪に変えられ、増えてしまうので、

まずは、食事の改善で、体脂肪を増やさないようにすることが必要になります。

そのための、第1段階として、食事の量を調整することから始めます。

そもそもの食べ過ぎをまずなくすことで、

余る分をなくし、体脂肪を増やさないようにします。

食事の改善について、詳しい記事は、こちらをご参考にしてください。
↓

種類にもよりますが、運動をすると、少なからず筋肉が働きます。

そうすると、筋肉を動かすためにエネルギーが必要になります。

先ほどの食事の改善で、食べ過ぎをなくしているため、

食べたものの栄養は、運動をしていない時の筋肉のエネルギーに必要なだけの量になっています。

そうすると、運動をした時の筋肉のエネルギーはどこから持ってくるかというと、

体脂肪を分解して、エネルギーにしていきます。(いわゆる体脂肪燃焼です)

そうすると、体脂肪を減らして、筋肉で消費してくれるので、

体脂肪が減ることになります。

体脂肪を減らすための運動は、こちらの記事のスクワットをお試しください。
↓

体脂肪を減らす基本的な方法は、食事の改善と運動の2つです。

１）食事の改善で、まず食べ過ぎをなくし、

身体のエネルギーや材料に必要だけの栄養を摂って、体脂肪を増やさないようにすること。

そして、２）運動で、それ以上に筋肉に栄養が必要な状態を作ることで、

体脂肪を減らして、筋肉のエネルギーへと変えてくれるため、

体脂肪を減らすことができるのです。

流行りに流されず、体脂肪を減らす基本的な方法になります！ぜひお試しください！

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