![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/01/23504847_s-1-384x256.jpg)
体脂肪を減らす!流行に流されない基本的な方法はこれ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
先日初めて体験トレーニングにお越しいただいたお客様のお悩みは
『体脂肪がなかなか減らない・・・』ということでした。
このようなお悩みを抱える方結構いらっしゃるのですが、
体脂肪を減らしたいと思ったとき、あなたは何をしますか?
もしくは、何をしようと考えますか?
1駅前で降りて歩く?炭水化物(糖質)カット?
どれも正解ですね!
なぜなら、基本的な体脂肪を減らす方法は、運動と食事の改善の2つだからです。
今日は、体脂肪を減らす基本的な2つの方法についてお話します!
体脂肪ってなんで増える?
身体は通常、食べたものの栄養を、
必要なだけ、身体を動かすエネルギーや、身体を作る材料に変えます。
そして、必要なだけの栄養を身体のエネルギーや材料に変えても、
まだ余ってしまっている、余分な分が体脂肪になります。
つまり、必要以上栄養を摂りすぎている状態、
いわゆる食べ過ぎが、体脂肪へと変えられてしまい、体脂肪が増えるのです。
じゃあ体脂肪を減らすには・・・?
食べ過ぎが、体脂肪を増やすと先ほど書きました。
それは、体に必要な分以上の栄養を摂っているため、
余分な分が体脂肪へと変えられてしまうからです。
それなら、体脂肪を減らすとなると、まずすることは、
食事の改善、が思い浮かびますよね?
もう1つは、運動です。
この、食事の改善と運動の2つが、基本的な体脂肪を減らす方法になります。
1つずつ解説しますね!
1.食事の改善
食事を食べ過ぎると、余った分が体脂肪に変えられ、増えてしまうので、
まずは、食事の改善で、体脂肪を増やさないようにすることが必要になります。
そのための、第1段階として、食事の量を調整することから始めます。
そもそもの食べ過ぎをまずなくすことで、
余る分をなくし、体脂肪を増やさないようにします。
食事の改善について、詳しい記事は、こちらをご参考にしてください。
↓
2.運動
種類にもよりますが、運動をすると、少なからず筋肉が働きます。
そうすると、筋肉を動かすためにエネルギーが必要になります。
先ほどの食事の改善で、食べ過ぎをなくしているため、
食べたものの栄養は、運動をしていない時の筋肉のエネルギーに必要なだけの量になっています。
そうすると、運動をした時の筋肉のエネルギーはどこから持ってくるかというと、
体脂肪を分解して、エネルギーにしていきます。(いわゆる体脂肪燃焼です)
そうすると、体脂肪を減らして、筋肉で消費してくれるので、
体脂肪が減ることになります。
体脂肪を減らすための運動は、こちらの記事のスクワットをお試しください。
↓
つまり、食事の改善と運動の2つが基本!
体脂肪を減らす基本的な方法は、食事の改善と運動の2つです。
1)食事の改善で、まず食べ過ぎをなくし、
身体のエネルギーや材料に必要だけの栄養を摂って、体脂肪を増やさないようにすること。
そして、2)運動で、それ以上に筋肉に栄養が必要な状態を作ることで、
体脂肪を減らして、筋肉のエネルギーへと変えてくれるため、
体脂肪を減らすことができるのです。
流行りに流されず、体脂肪を減らす基本的な方法になります!ぜひお試しください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
目次
山﨑 将太
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ダイエット中、朝に食べるべきものは、○○です! - 2024年9月6日
- 絶対に失敗しないダイエットは、○○を考えて実践すること! - 2024年9月5日
- ぎっくり腰になりかけのときに良い2つの対処法 - 2024年9月4日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,615)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (60)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (398)
- ダイエット食事法 (636)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (19)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (23)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (123)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (14)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年9月 (6)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)