最終更新日：2026年8月6日

こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「朝と昼はしっかり食べて、夜は少なくする方が痩せる」というイメージから、夜ご飯をかなり減らしたり、スープだけにしたりする方もいます。

ただ、夜ご飯を減らしただけで必ず痩せるわけではありません。

今日は、夜の食事量を減らすときに知っておきたいことと、無理なく続けられる夜ご飯の考え方をお話しします。

夜に食べること自体で、必ず体脂肪が増えるわけではありません。

体重の変化には、長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをはじめ、食事内容や活動量など複数の要因が関係します。

夜ご飯を減らした結果、1日全体の摂取量が適切に減れば体重管理につながる可能性はあります。一方で、夜だけを極端に減らす必要はありません。

食事の時間帯だけを気にしすぎず、まずは1日全体の量とバランス、無理なく続けられる生活リズムを確認しましょう。

だからといって、特定の栄養素をまるごと避ける必要はありません。

以前は「夜は糖質だけにして、脂質・たんぱく質は控える」とお伝えしていましたが、現在はそのような一律の方法はおすすめしていません。

炭水化物・脂質・たんぱく質はいずれも食事を構成する栄養素です。どれかを極端に避けるのではなく、1日の食事全体で必要な量とバランスを考えましょう。

大事なのは、栄養素を「食べる・食べない」で分けることではなく、量とバランスです。

・夜ご飯を抜く方法が合うかどうかは、1日の食事量や生活リズムによって異なります。極端な制限で必要な栄養まで不足しないようにしましょう。

・「スープだけ」「おかずだけ」のように極端に偏らせず、いつも通りの食事に近い形で、量を少し意識するくらいがちょうど良いです

・野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維は、夜でも気にせずしっかり摂って大丈夫です。満腹感が続きやすく、食べ過ぎ防止にもつながります

『夜食べなければ痩せる』と考えて食事量を極端に減らすより、バランスを保ちながら、少しだけ意識する方が、無理なく続けられます。

夜に食べることだけを理由に「太る」と決めつける必要はありません。

一方で、夜ご飯を減らせば必ず痩せるとも言えません。大切なのは、朝・昼・夜のどこかだけを極端に削るのではなく、1日全体の食事量と栄養バランスを見ながら、無理なく続けられる食べ方を見つけることです。

ASmakeでは、食事を極端に制限するのではなく、普段の生活や食事内容を確認しながら、できるだけストレスを減らして続けられる体型改善を一緒に考えます。

自分の場合、どこを調整すればいいのか分からないという方は、体験トレーニング・ご相談をご利用ください。