先日、
『夜遅いごはんでも、太らないようにするには、どうすれば良いですか？』
というご質問をいただきました。

なんとなく、『夜遅い時間にごはんを食べると太りそう』ってイメージありますよね。

これはその通りで、夜遅いごはんは、対策をしないと、太ることになってしまうんです。

今日は、夜遅いごはんでも太らないための2つの対策についてお話しますね！

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そもそも、夜遅いごはんは、太りやすいです。

太陽の出ているお昼よりも、夜の方がそもそも太りやすい体になるということですね。

ただ、日が沈んだら、すぐにスイッチが100％切り替わるわけではなく、グラデーションのように、徐々に太りやすい体にスイッチが切り替わるので、

夜遅い時間(21時とか22時以降)だと、より体脂肪が蓄積しやすくて、太りやすい体になってしまうわけです。
(参考記事：『夜何時以降に食べると太るの？』の答えは、20時ではありません！)

となると、やっぱり夜遅いごはんでも太らないためには、対策をしないといけないんです。

その対策は、

1つずつ詳しく解説しますね！

脂っこいものというと、揚げ物や天ぷら、ステーキ、焼き肉なんかを思い浮かべますよね。

これらの食べ物は、その通りで、なぜ脂っこいモノになるかというと、

なぜ、脂質を食べ過ぎないほうが良いかというと、1gあたりのカロリーが他の栄養素(糖質、たんぱく質)に比べて高いからです。

糖質やたんぱく質は、1gにつき4kcalなのに対して、脂質は1gにつき9kcalなんです。

全く同じ量でも、2倍以上カロリーが高いので、「食べる量を減らす」という意識が必要です。

なので、脂っこいモノ(焼き肉、ラーメン、揚げ物、ステーキなど)は、夜遅いごはんでは、控えたほうが良いんです。

2つ目は、そもそもですが、食べ過ぎれば、何でも太るので、理由として挙げました。

特に、夜遅い時間になればなるほど、太りやすい体にもなるので、

いつもの夜ごはんよりも、食べる量は減らさないと、食べ過ぎで太ることになるので、そもそも食べ過ぎないことは、かなり重要なんです。

具体的というほどではないですが、どれくらい食べる量を減らせば良いかというと、

だいたい全体的にいつもの夜ご飯の量から、1/3ほど減らせばＯＫです。

そうすれば、夜遅いごはんでも、太らない対策になりますよ！
(参考記事：夜ご飯の量は少ない方が痩せる理由。)

夜遅いごはんでも太らないためには、

①脂っこいモノを食べない
②食べ過ぎない

の2つの対策が必要です。

なぜなら、夜遅い時間になればなるほど、太りやすい体になるので、食べる量を減らして摂取カロリーを減らさないといけないからです。

この2つの対策を行えるだけでも、痩せることができるので、ぜひご参考にしてくださいね。