こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

スクワットや、腹筋、ダンベルを持っての筋トレなど

しっかり筋トレしているのに、『全然脚痩せできていない、、、』

というお悩み、ありませんか？

もちろん脚痩せのために、筋トレを頑張るのは、とても良いことです。
ただ、それで悩みが解消していないなら、

筋トレ以外の選択肢で、脚痩せをするべきですよね。

その選択肢としては、

の3つになります。

今日は、これらの筋トレで脚痩せできないときの対策を、１つずつ解説しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

脚は、体全体で見ると、当然１番下側にありますよね。

地球の重力も、真下にかかっているので、

それがいわゆる、「むくみ」というもので、

脚に水分や血液が溜まってしまい、パンパンになる「むくみ」のせいで、
脚が太くなっているんです。

となると、筋トレをして、血流を良くすることも効果はありますが、

実際、今筋トレで脚痩せにつながっていないのであれば、
それがあなたの「むくみ」の改善には有効ではないということです。

となると、そのむくみを改善するには、

ということが、効果的です。

むくみ改善を解説した記事があるので、ご参考にしてください。↓
夕方になると足がむくむのはなんで？原因と対策はコレ！

2つ目は、ストレッチです。

筋肉は、緊張していたり、硬くなっていると、
血管を圧迫して、血流を悪くしてしまうので、

当然、この時に筋トレをすれば、余計に筋肉が緊張して固くなってしまうので、
完全な逆効果になります。。。

ここで必要な対策は、ストレッチをして、筋肉を緩めてあげることです。

そうすることで、血管の圧迫も解消され、血流が良くなり、「むくみ」の改善につながるので、脚痩せができるんです。

特に、今は、座りっぱなしも多く、体がくの字になっていることが多いため、

そんなストレッチの解説は、こちらの記事をご参考にしてください。↓
座りっぱなしの足のむくみには、このストレッチ！太ももの付け根を伸ばしましょう！

3つ目は、マッサージです。

これも根本は、「むくみ」を改善するための対策です。

特に、リンパの流れが悪くなっていることで起こる「むくみ」の改善に効果的で、
ストレッチだけではできない対策になります。

リンパは、血管と違って、自分の力で脚から上半身に戻ることが難しくて、

一度リンパの流れが滞って、脚に溜まってしまうと、

放っておいて戻っていくという可能性は低くなります。

リンパは、わりと体の表面に近い部分にあることが多いので、
ギュギュっと押すよりも、優しくさするぐらいのマッサージで充分です。

足先から、脚の付け根にかけて、優しくさするように、マッサージしてあげると、

翌朝の脚のむくみも良くなり、それを続けることで、むくみにくくなり、脚痩せにつながっていきます！

筋トレで脚痩せすることももちろんありますが、

基本的に筋トレは、筋肉を太く大きくするための運動です。

となると、『筋肉が太く大きくなって、脚痩せ？？』という矛盾が起こるように、

むしろ筋トレ以外の方法で、脚痩せすることの方が多いんです。

その方法として、

① むくみ改善
② ストレッチ
③ マッサージ

という3つがあるので、『筋トレで脚痩せしていない』という場合は、ぜひお試しください！