最終更新日：2025年2月22日(土)

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

『仕事から帰ると21時を過ぎている。食事しようかそのまま寝ようか。』

夜遅くにご飯を食べるかどうかは、

『夜遅くに食べるご飯は太りやすい』というイメージがあるので、迷いますよね。

今日は、夜遅くに食べるご飯が太る理由についてお話します！

太陽は、朝昇って、夜に沈みます。(というか、太陽が昇るから朝ですね。。。)

朝、太陽が昇ると体も起きて、活動的になっていきます。

活動的になるので、エネルギー消費が活発になり、代謝が上がります。

そのため、太陽が昇っている間は、体脂肪もガンガン消費され痩せやすいわけです。

逆に、太陽が沈むと、睡眠に近づいていくため、活動的ではなくなります。

そうすると、お昼とは逆に、エネルギーを消費するより、蓄積するほうが優先になります。

つまり、代謝が下がり、体脂肪の消費も抑えられることになります。

こういう太陽のリズムに合わせた体のリズムがあるんです。

これを、体内時計と言います。

なんとなく聞いたことがあるかもしれませんね。

これは、夜が遅ければ遅いほど強くなり、
体脂肪の蓄積が多くなる＝太りやすくなるわけです。

そのため、夜遅いご飯は、どうしても太るんです。

とはいえ、太陽が沈んで、いきなり「エネルギー蓄積モード！」になるわけではなく、

そのため、特に太陽が沈んで約2～3時間経ってから食べるご飯が太るんです。

ということは、

夏だと、太陽が沈むのは、約19時

冬だと、太陽が沈むのは、約17時

(参考記事：『夜何時以降に食べると太るの？』の答えは、20時ではありません！)

夏冬どちらにしろ、夜21時以降に食べるご飯は太ることになります。

それなら
『夜遅いときのご飯はどうすればいいのか？』というと、

・魚
・野菜
・味噌汁

の3つを選んで食べること

もしくは、

①脂っこいモノを食べない
②食べ過ぎない

この２つに気を付けることです。

参考記事：
夜遅い食事でもダイエットしたいときに、オススメの食べ物3選
夜遅いごはんでも、太らないためには、この2つを守って！

夜遅く食べるご飯が太るのは、体内時計で決まっています。

太陽が沈んでから約2～3時間後からは、特にエネルギーの蓄積が優位になり、

体脂肪の蓄積も多くなるため、夜遅くに食べると太るんです。

そのため、もし夜遅くにご飯を食べるなら、

・魚
・野菜
・味噌汁

の3つを選んで食べること

もしくは、

①脂っこいモノを食べない
②食べ過ぎない

この２つに気を付けることです。

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