こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

先日お子さんを産んで、しばらくお休みされていたお客様がひさびさにトレーニングにお越しくださいました！また通っていただけることは本当にうれしいです！

産後ダイエットがんばります！！

と気合十分でお越しくださったのですが、特に気になる点を伺ったところ・・・

二の腕！！！！！！
とのことでした。

実はこのお客様、元々デスクワークをされていたこともあり
初めてASmakeにお越しいただいた際は猫背でした。

通っていただいている間はかなり改善されていたのですが
しばらくお休みされており、育児で屈んだり前のめりの態勢が増えたこともあり
少し猫背が戻ってきていました。

昔から猫背なあなたが、産後になったときになる姿勢は

猫背+腰を前に突き出した姿勢です。

『産後に体重は痩せたのに、二の腕がたるんでて、薄着になれない。。。』

という場合は、２つの筋肉が弱くなり使われにくくなっています。

それは、肩甲骨下部と、脚の付け根の筋肉です。

どちらも弱くなりやすい部分ですが、猫背で産後なあなたは特にそれが助長されるので、結果「二の腕がたるんでくる」のです。

その2つの筋肉をしっかり使えるようにせずに、一生懸命二の腕の筋力トレーニングを頑張っても、この二の腕はスッキリしてきません。

今日は、猫背で産後のあなたが、二の腕痩せするための2つの筋力トレーニングをお伝えします！

ちなみに『産後に太った』という場合は、こちらの記事をご覧ください。
↓

昔から猫背で、産後の姿勢は、こういう姿勢になります。
↓

この姿勢になるのは、猫背になる原因である
背中の姿勢を保つ筋肉である「肩甲骨下部」の筋肉が弱いことが1つの原因です。

また、それに加えて妊娠中～産後は基本的に毎日お腹側に赤ちゃんを抱っこしている状態です。

その時、姿勢を保つ筋肉が弱くなっているあなたは、姿勢を保ちバランスを取るために

腰を前に突き出すようにして赤ちゃんを抱っこし続けてしまいます。

あなたはどうですか？

妊娠中もそうですが、「よいしょ」と赤ちゃんを抱っこするときも、自然と腰を前に突き出していないですか？

そうなっていると、二の腕のたるみは

「肩甲骨下部の筋肉と、脚の付け根の筋肉」の弱さ

によって作られる姿勢に原因があります。

そのため、この姿勢を改善しないと二の腕の筋力トレーニングをいくら頑張っても二の腕痩せできないのです。

どちらも、身体の奥にあるインナーマッスルと言われるものです。

猫背で産後のあなたは
この2つの筋肉が「伸びて縮まなくなっていて」弱くなっています。

そして、腰の筋肉がこの2つの筋肉の弱さを補って、縮んで使われている状態になっています。

筋肉は伸び縮みができてしっかりと筋力をうまく発揮することができます。

ですが、筋肉は伸びたままだと筋力が極端に弱くなり、使えていない状態となります。

逆に縮んだままだと今度はずっと使われている状態になり、何をしてもその筋肉に負担がかかるようになってしまいます。

そのため、この「肩甲骨下部と脚の付け根の筋肉」を

しっかり縮めて使えるようにすることと
腰の筋肉を伸ばし使われ過ぎをなくしていくこと

が必要になります。

そんな姿勢の改善と二の腕痩せを叶える2つの筋力トレーニングをお伝えしました！

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します↓
https://youtu.be/-FZq71QkVOg
https://youtu.be/vbuWAd4YCiE

猫背で産後のあなたは、姿勢が猫背+腰を前に突き出した姿勢になり、二の腕がたるんでいきます。

その姿勢になるのは、「肩甲骨下部と脚の付け根」の筋肉が

伸ばされたまま使われなくなっていることが原因です。

この肩甲骨下部と脚の付け根の筋肉をしっかり使って
姿勢を改善しないと、どれだけ二の腕の筋力トレーニングをしても二の腕痩せはできません。

そのため、この2つの筋肉をしっかり使い、姿勢を改善して二の腕痩せをするために、今回ご紹介した2つの筋力トレーニングをお試しください！

他にも産後ダイエットに関するブログを書いています！
二の腕以外が気になる方はぜひご覧ください！

産後に下っ腹が出るのはなんで？？改善方法はこの2つの筋トレ！

産後のバストアップとヒップアップを同時に！2つの筋トレ。

産後に痩せたけど、太ももが太いのが残ってる時の脚痩せ方法を１つお伝えします！